Mengapa Berat Badan Bisa Naik saat Puasa?

Sabtu , 24 April 2021 | 09:54
Mengapa Berat Badan Bisa Naik saat Puasa?
Sumber Foto: Pixabay.
Ilustrasi.

JAKARTA - Saat menjalankan ibadah puasa, umat muslim tidak diperbolehkan makan dan minum dari setelah sahur hingga berbuka di sore nanti. Selama satu hari itu, tentunya tubuh sama sekali tidak menerima asupan cairan maupun makanan.

Momen puasa Ramadan sering dimanfaatkan sebagaian orang untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dikarenakan, porsi makan yang berkurang dari biasanya, di mana biasanya tiga kali sehari menjadi dua kali sehari, yakni saat sahur dan berbuka puasa.

Akan tetapi, berkurangnya frekuensi makan ini justru memberikan efek yang berbeda pada sebagian orang. Bukannya berat badan menjadi turun, namun justru membuat berat badan melonjak naik. Berikut beberapa hal yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat puasa.

1. Terlalu Banyak Konsumsi Gula

Anjuran untuk "Berbuka dengan yang manis", membuat seseorang selalu berpikir bahwa berbuka puasa lebih baik memang dengan makanan atau minuman yang manis. Hal ini memang benar, karena makanan atau minuman yang mengandung gula bisa membantu menaikkan kadar gula jika darah yang rentan turun ketika berpuasa. 

Namun, mengkonsumsi makanan manis berlebihan dan terus-menerus selama bulan puasa, sudah tentu ini tidak baik lagi risiko menggemuk semakin besar. Jika bertujuan untuk menurunkan berat badan di bulan puasa ini, untuk itu hindari makanan dan minuman manis saat berbuka. Membiasakan minum air, teh ataupun kopi tanpa gula akan lebih baik.

2. Porsi makan lebih banyak dari biasanya

Tanpa disadari, sebagian orang mengalami peningkatan porsi makan ataupun minum setelah seharian berpuasa. Bagi mereka yang memang memiliki porsi makan yang besar, akan bertambah banyak lagi saat berbuka atau sahur. Hal ini juga yang membuat orang berpuasa rentan mengalami kenaikan berat badan.

3. Lupa Diri saat berbuka puasa

Setelah berpuasa, pasti banyak makanan yang terbayang di otak dan ingin sekali memakannya saat berbuka. Dari makanan yang mengandung karbohidrat sampai tinggi kadar gula dan garamnya biasanya dipilih pertama kali, bahkan dikonsumsi sekaligus. Inilah yang membuat berat badan malah naik dari sebelumnya.

"Sayangnya, banyak pasien muslim pada umumnya, cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa, dan biasanya melibatkan makanan berlemak, tinggi kalori, dan juga gula," kata Kepala Emirates Diabetes Society, Dr Al Madani, yang dikutip dari La Times.

4. Kurangnya durasi tidur

Berbagai penelitian mengatakan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mudah mengalami peningkatan berat badan. Saat durasi tidur berkurang, hormon yang mengatur metabolisme dan nafsu makan yaitu leptin jadi kacau.

Jika hormon leptin terlalu tinggi, tubuh terus-menerus akan merasa lapar walaupun sudah makan banyak dan ngemil. Efeknya, bukannya kurus malah bobot tubuh makin bertambah.

"Siklus tidur yang terganggu mempengaruhi hormon yang bekerja untuk mengatur metabolisme dan nafsu makan. Tubuh akan merespons dengan makan lebih banyak dari biasanya," jelas Dr Al Madani.

5. Langsung Tidur setelah sahur

Setelah sahur, kebanyakan orang langsung menyambung tidurnya yang terpotong untuk makan. Padahal kebiasaan ini memberikan efek yang negatif untuk tubuh, salah satunya meningkatkan berat badan.

Jika kamu tidur di bawah dua jam sesudah makan, saluran pencernaan belum sempat mengolah makanan yang baru saja dikonsumsi dengan baik. Dampaknya, makanan yang dikonsumsi tidak menghasilkan energi, tapi malah menimbulkan tumpukan lemak di tubuh.

6. Kurangnya aktivitas fisik

Saat puasa, orang cenderung akan merasa mudah lemas untuk melakukan aktivitas seperti biasanya. Tidak heran kalau kondisi itu membuat seseorang malas untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau sekedar berjalan-jalan.

Salah satu faktornya adalah ngantuk karena durasi tidur yang terpotong untuk berbagai kegiatan, seperti sahur. Jika ini terjadi, kalori berlebih dari makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur akan menumpuk, sehingga menyebabkan naiknya berat badan meski telah berpuasa di siang harinya. (E-4)



Sumber Berita: RRI.co.id.
KOMENTAR

End of content

No more pages to load