4 Langkah Mencegah Kolesterol Tinggi

Kamis , 22 Oktober 2020 | 11:48
4 Langkah Mencegah Kolesterol Tinggi
Sumber Foto: Pixabay.
Ilustrasi.

JAKARTA - Kolesterol tinggi umumnya dipengaruhi banyak faktor yang erat kaitannya dengan gaya hidup, seperti kebiasaan konsumsi daging merah, makanan laut, produk susu, dan jarang olahraga. Maka dari itu, berikut cara mencegah timbulnya kolesterol tinggi.

1. Konsumsi Makanan Sehat untuk Jantung

Jenis makanan rendah lemak ada beraneka ragam, seperti susu skim atau susu bebas lemak, buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan gandum. Selain itu, bisa juga ganti minyak untuk memasak dengan yang lebih sehat seperti minyak sayur.

Bila perlu, konsumsi suplemen sumber alami omega-3 untuk menunjang kesehatan jantung sekaligus menurunkan kadar trigliserida alias si lemak jahat dalam darah. Pilih suplemen omega-3 dengan EPA dan DHA, dengan dosis 250 mg sampai 500 mg EPA dan DHA dalam satu hari.

2. Turunkan Berat Badan

Keadaan obesitas lebih mudah terjangkit LDL tinggi dan HDL rendah. Bahkan dengan menurunkan berat badan sebanyak 10 persen, mampu menurunkan risiko kolesterol tinggi.

3. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik atau olahraga sangat penting untuk menjaga kolesterol dalam keadaan normal. Cukup rutin berkegiatan fisik selama 30 menit, minimal sebanyak empat kali seminggu.

4. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik. Kebiasaan buruk tersebut juga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner pada penderita kolesterol tinggi. Dengan berhenti merokok akan sangat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga pembuluh darah tubuh.

 


Sumber Berita: Liputan 6.
KOMENTAR

End of content

No more pages to load