5 Bahan Makanan yang Merawat dan Mamperlambat Degradasi Tulang dan Otot

SINAR HARAPAN - SEIRING bertambahnya usia, tubuh terutama tulang mengalami pengeroposan sehingga dapat mengurangi mobilitas dan kesehatan. Kondisi ini proses alami dan mungkin tidak sepenuhnya dapat dicegah.

Seperti dilansir dari laman eMedicineHealth, Selasa 13 Desember 2022, beberapa faktor yang bisa membuat kerusakan tulang di antaranya kurangnya mengonsumsi kalsium, jarang berolahraga, merokok, dan lain-lain.

Kendati begitu, perawatan yang tepat dapat mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot.

Baca Juga: Mantap, SUV XL7 Jadi Tulang Punggung Penjualan Ritel Suzuki di Bulan Agustus

Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran. Berikut beberapa jenis sayuran yang dapat menjaga kesehatan tulang.

1. Bayam
Makanan yang jadi favorit tokoh kartun ‘Popeye’ ini, merupakan salah satu sayuran yang kaya kalsium. Dalam 100 gram bayam, terkandung kalsium sebanyak 136 miligram.

Jumlah kalsium tersebut bisa mencukupi sekitar 10 persen dari kebutuhan kalsium harian.

Baca Juga: Salah Satunya Sigra, Dua Jenis Mobil Ini Jadi Tulang Punggung Penjualan Daihatsu di Jawa Barat

Agar nutrisinya bisa diperoleh secara maksimal, sebaiknya masak bayam dengan cara ditumis sebentar alih-alih merebusnya.

2. Pakcoy
Sayuran yang menjadi salah satu pelengkap sajian mi ayam ini, juga bisa menjadi sumber kalsium untuk mencukupi kebutuhan kalsium sehari-hari.

100 gram pakcoy bisa memenuhi 93 miligram atau setara dengan 7 persen kebutuhan harian kalsium.

Baca Juga: Ternyata 'Juaranya' Bukan HRV atau BRV, Ini Tulang Punggung Penjualan Honda di Tanah Air

3. Kentang
Mengonsumsi kentang secara rutin ternyata memberi manfaat baik bagi kesehatan tulang.

Kentang tinggi potassium yang bisa menetralkan asam pada tubuh. Kandungan tersebut bisa mengeluarkan kalsium untuk menutrisi tulang.

4. Toge
Sayur toge bisa menjadi pilihan kalian untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.