Mitos atau Fakta: Konsumsi Makanan Tinggi Protein Akan Membantu Menurunkan Berat Badan?

SINAR HARAPAN - PROTEIN termasuk makronutrien dengan banyak peran penting dalam tubuh antara lain membantu menjaga massa otot.

Juga, menurunkan berat badan seseorang karena membantu dia merasa kenyang sehingga tak makan berlebihan, menurut pakar gizi Jinan Banna.

Menurut ulasan dalam Frontiers in Endocrinology seperti disiarkan Livescience, Kamis, diet tinggi protein selain dapat membantu seseorang tetap kenyang lebih lama.

Baca Juga: Makanan Tinggi Protein Ini Dipercaya Bisa Turunkan Berat Badan

Juga menciptakan massa otot tanpa lemak, dan mempertahankan penurunan berat badan untuk waktu yang lebih lama.

Dalam satu studi yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan diet protein tinggi menyebabkan pengeluaran energi lebih tinggi.

Karenanyam dengan diet protein tinggi akan lebih banyak berat tubuh yang bisa diturunkan.

Baca Juga: Ahli Gizi Rekomendasikan Protein Hewani untuk Cegah Anemia

"Studi kami membuktikan jumlah kalori yang sama tetapi dari diet yang berbeda dapat menimbulkan respons yang berbeda dalam metabolisme energi," kata penulis studi Carla Prado dan Camila Pinto.

Studi lain dalam Nutrition Journal menemukan wanita muda sehat cenderung menyantap lebih sedikit makanan ringan.

Terlebih di antara waktu makan ketika mengikuti diet protein tinggi.

Baca Juga: Pengidap Kanker Bisa Jadikan Susu Tinggi Protein Alternatif Saat Puasa

Selain itu, tubuh merasa lebih sulit untuk menyimpan protein sebagai lemak.

Jadi, dengan mengonsumsi makanan dengan lebih banyak protein, seseorang mungkin menemukan tubuhnya menyimpan lebih sedikit lemak dari waktu ke waktu.

Lalu berapa banyak protein yang harus dimakan? Tidak ada jumlah protein yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Banyak Protein Tidak Berarti Paruh Baya Kuat

Namun, menurut sebuah penelitian dalam Nutrients, rata-rata orang sekitar 0,8 g per kilogram berat badan setiap hari biasanya cukup.

Bagi orang yang berolahraga secara teratur, jumlah yang disarankan ditingkatkan menjadi 1,2-1,7g per kilogram berat badan.

Pakar kesehatan menyarankan seseorang meningkatkan asupan protein secara perlahan dengan mengganti makanan olahan.

Baca Juga: Komputer Nano Ini Mampu Mengontrol Fungsi Protein

Juga karbohidrat atau lemak berlebih dengan makanan kaya protein.

Terkait sumber, tak melulu daging melainkan ada banyak pangan lain seperti buncis, biji-bjian, susu, telur, yogurt dan keju.

"Ikan dapat dimasukkan dalam diet jika Anda mengonsumsi makanan sumber hewani sebagai sumber lemak omega-3 Anda.

Baca Juga: Protein Hiu Mirip Antibodi Menetralkan Virus Covid-19

Sumber protein nabati juga merupakan bagian yang sehat dari diet, seperti kacang-kacangan dan tahu," ujar Banna.***