JAKARTA - Lebaran dibanjiri dengan sajian yang menggugah selera yang pastinya membuat dietmu selama ini gagal. Namun, jangan biarkan menu Lebaran membuat badan anda semakin lebar. Biasanya menu sajian lebaran kebanyakkan mengandung kalori yang tinggi.
Sebagai perbandingan, ahli gizi Ika Setyani menyebut konsumsi 3-4 nastar sama dengan makan nasi berukuran 100 gram (8-10 sendok nasi). Jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik untuk membakar kalori tersebut, pastinya kalori tersebut menumpuk menjadi lemak yang meningkatkan berat badan. Bagaimana cara untuk menurunkannya, berikut cara menurunkan berat badan setelah Lebaran.
1. Tetapkan target berat badan ideal
Pertama sekali, ukur berat badan Anda lalu bandingkan dengan berat badan ideal. Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda tergantung dengan tinggi badan dan jenis kelamin. Anda juga bisa mengukur menggunakan indeks massa tubuh. Tetapkan target untuk bisa membuat berat banda mencapai kondisi yang ideal. Target akan membuat Anda termotivasi untuk menjalani diet.
2. Konsumsi makanan bernutrisi seimbang
Konsumsilah makanan bernutrisi seimbang yakni mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Makanan ini penting untuk memenuhi nutrisi tubuh agar tetap.
3. Atur porsi makanan
Atur porsi makanan dengan baik. Jangan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring, 1/3 bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), 1/3 bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), 1/3 lainnya adalah gabungan protein dan buah.
4. Olahraga teratur
Imbangi pola makan yang sehat dengan olahraga yang teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau dapat dibagi menjadi 30 menit, 5 kali dalam seminggu. Pilih olahraga yang Anda sukai agar menurunkan berat badan menjadi lebih menyenangkan.
5. Jangan konsumsi makanan tinggi kalori
Untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran, hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti makanan cepat saji, makanan manis, dan gorengan. Makanan-makanan ini dapat memupuk lemak yang membandel.
6. Minum yang cukup
Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air. Konsumsi air mulai dari pagi hari saat bangun tidur, saat beraktivitas, makan siang, sore hari, dan malam hari.
