SINAR HARAPAN - KONDISI plantar fasciitis ditandai dengan peradangan dan iritasi pada plantar fascia, yaitu jaringan tebal yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki.
Jaringan ini menghubungkan tulang tumit ke jari kaki. Ini adalah penyebab umum nyeri tumit, terutama pada pelari dan individu yang menghabiskan banyak waktu untuk berdiri.
Penyebab pasti plantar fasciitis seringkali tidak jelas, namun umumnya dikaitkan dengan faktor-faktor berikut.
Baca Juga: Bikin Tubuh Nyeri, Berikut 7 Penyakit yang Bisa Diakibatkan Postur Tubuh Tak Tepat Saat 'Main HP'
Faktor pertama adalah penggunaan berlebihan. Aktivitas berulang yang memberi tekanan pada plantar fascia, seperti berlari atau melompat, dapat menyebabkan peradangannya.
Kaki rata, lengkungan tinggi, atau pola berjalan yang tidak normal dapat mengubah distribusi berat pada kaki, menyebabkan ketegangan pada plantar fascia.
Mengenakan sepatu dengan penyangga yang tidak memadai atau penyangga lengkung yang buruk dapat berkontribusi pada perkembangan plantar fasciitis.
Untuk menyembuhkannya, panderita perlu mengurangi aktivitas yang memperburuk rasa sakit dan berikan istirahat yang cukup pada kaki agar plantar fascia dapat sembuh.
Oleskan es ke area yang terkena selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
Lakukan latihan peregangan secara teratur untuk otot betis dan plantar fascia untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kelenturan.
Kenakan sepatu dengan penyangga lengkung yang baik, bantalan, dan ukuran yang pas untuk mengurangi ketegangan pada plantar fascia.
Sisipan sepatu ortotik yang dibuat khusus juga dapat membantu mengurangi kondisi semakin parah.
Mengenakan belat semalaman membantu meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles, mempercepat penyembuhan.
