Salah Satu Manfaat Puasa Ramadhan, Ahli Gizi: Menurukan Berat Badan Secara Sehat, Jika....

SINAR HARAPAN - Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir Hardinsyah, MS, mengatakan berpuasa di bulan suci Ramadhan mampu menurunkan berat badan seseorang secara sehat jika dijalani secara baik dan benar.

“Dalam berbagai penelitian, itu jelas, puasa yang diimbangi asupan yang baik dan olahraga yang benar dapat menurunkan berat badan dua hingga lima kilogram,” ujar Hardinsyah pada kunjungannya ke kantor LKBN Antara di Cikini, Jakarta Pusat, Kamis.

Hardinsyah mengatakan saat berpuasa, secara otomatis kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang sekitar 200 hingga 500 kalori.

Baca Juga: Ibadah Puasa Sambil Menurunkan Berat Badan? Berikut 6 Langkah Tetap Kalori Defisit di Bulan Ramadhan

Namun lagi-lagi, ini akan terjadi apa bila seseorang tidak berlebihan saat bersantap sahur dan berbuka puasa.

“Kalau kita bisa mengendalikan makan dan berhenti sebelum kenyang itu pasti akan terjadi defisit kalori dari kebutuhan harian biasanya,” kata Hardinsyah menambahkan.

Hardinsyah mengatakan menu makanan saat sahur tetap harus mengandung empat sehat dan lima sempurna, namun, tentunya dalam porsi cukup dan tidak berlebihan.

Baca Juga: Apakah Mencium Istri Saat Berpuasa Ramadhan Membatalkan Puasa? Berikut Penjelasannya

Karbohidrat tetap dibutuhkan selama puasa untuk memberikan energi pada tubuh saat beraktivitas. Namun, porsi sayur dan buah dianjurkan lebih banyak dibandingkan karbohidrat.

"Intinya adalah secukupnya dan defisit kalori," kata Hardinsyah menjelaskan.

Hardinsyah juga menyarankan seseorang yang ingin menuruntkan berat badan untuk memperbanyak konsumsi buah dan protein serta minum air.

Baca Juga: Agar Puasa Ramadhan Sah, Jangan Lupa Dua Rukun Puasa Berikut! Wajib Paham Supaya Ibadah Lancar

“Kalau tidak hati-hati bukan lemak yang dikeluarkan, namun, kadar air tubuh yang berkurang, beresiko dehidrasi,” kata dia menambahkan

Olahraga yang tepat

Guru Besar IPB itu juga menyarankan bagi umat Islam yang ingin menurunkan berat badan selama Ramadhan untuk memaksimalkan olahraga kardio.

“Olahraga kardio sederhana seperti jogging dikombinasi dengan lari kecil, berjalan, atau high intensity training (olahraga intensitas tinggi), olahraga sejenis aerobic, yang menggerakkan otot-otot besar,” kata Hardinsyah.

Baca Juga: Agar Puasa Ramadhan Sah, Jangan Lupa Dua Rukun Puasa Berikut! Wajib Paham Supaya Ibadah Lancar