Jaga Tubuh dari Dehidrasi di Bulan Ramadhan dengan 5 Tips Berikut, Salah Satunya Batasi Konsumsi Makanan Manis

SINAR HARAPAN - SAAT menjalankan ibadah puasa, kamu tidak minum selama kurang lebih 12 jam.

Hal ini membuat cairan tubuh berkurang dan mengalami dehidrasi, apalagi bila beraktivitas di luar ruangan.

Dehidrasi biasanya menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala dan lemas. Hal itu tentu akan mengganggu kamu untuk beraktivitas dengan maksimal.

Baca Juga: Pertama di Liga Inggris, Chelsea Ajak Umat Islam Buka Puasa Bersama di Sisi Lapangan Stadion Stamford Bridge

Seperti dirangkum dari berbagai sumber, Rabu 21 Maret 2023, berikut tips yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan.

1. Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan
Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air perhari yang bisa dibagi menjadi delapan gelas air.

Ketika berbuka puasa atau sahur, lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap tubuh.

Baca Juga: Ibadah Puasa Sambil Menurunkan Berat Badan? Berikut 6 Langkah Tetap Kalori Defisit di Bulan Ramadhan

Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.

Selain itu, buah-buahan serta sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu mengurangi rasa haus.

2. Hindari Penggunaan Garam Berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.

Baca Juga: Ibadah Puasa Sambil Menurunkan Berat Badan? Berikut 6 Langkah Tetap Kalori Defisit di Bulan Ramadhan

Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi.

Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.

3. Batasi Makanan Manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula.