SINAR HARAPAN - MENURUT sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine pada tahun 2022, berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
Kita tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mendapatkan manfaat ini, cukup dengan berjalan kaki selama 2 sampai 5 menit saja.
Penulis studi, Aidan Buffey, yang juga seorang mahasiswa doktoral dari Universitas Limerick di Irlandia, mengungkapkan berdiri setelah makan dapat membantu, meskipun efeknya tidak sebesar berjalan.
Baca Juga: Berjalan 4.000 Langkah per Hari Bantu Kurangi Risiko Kematian Akibat Berbagai Penyakit
Hasil penelitian menunjukkan bahwa beristirahat dengan berdiri setelah makan dapat mengurangi kadar glukosa sekitar 9,51 persen dibandingkan dengan duduk dalam waktu yang lama.
Sementara itu, berjalan dengan intensitas ringan setelah makan dapat mengurangi kadar glukosa hingga 17,01 persen dibandingkan dengan duduk.
Pada bulan Februari 2022, sebuah meta-analisis yang menggabungkan hasil dari tujuh penelitian terpisah tentang efek duduk, berdiri, dan berjalan terhadap insulin dan kadar gula darah seseorang juga telah diterbitkan.
Baca Juga: Sehat, Murah, dan Mudah, Ini 10 Tips Berjalan Kaki 30 Menit Sebelum Kerja Setiap Hari Demi Kesehatan
Peserta penelitian diinstruksikan untuk berdiri atau berjalan selama jangka waktu singkat, antara dua hingga lima menit, setiap 20 hingga 30 menit sepanjang hari.
Salah satu temuan utama dari analisis ini adalah bahwa berdiri setelah makan lebih menguntungkan bagi kadar gula darah dibandingkan dengan duduk.
Namun, berdiri tidak tampaknya memiliki efek yang signifikan terhadap kadar insulin dalam darah.
Baca Juga: Tumit Terasa Nyeri Saat Berjalan? Kenali Plantar Fasciitis: Sebab, Gegala, dan Langkah Penanganannya
Di sisi lain, berjalan, bahkan jika hanya sebentar setelah makan, menghasilkan perubahan yang lebih positif dibandingkan dengan berdiri atau duduk.
Para ahli medis menekankan pentingnya menjaga kadar gula darah agar tidak mengalami lonjakan yang drastis, karena lonjakan dan penurunan yang tajam dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Kadar gula darah biasanya naik dalam waktu sekitar 60 hingga 90 menit setelah makan, oleh karena itu, bergerak dengan cepat setelah makan sangat dianjurkan untuk menjaga kondisi tubuh yang optimal.
