Bersihkan Hidung Setelah Sikat Gigi di Malam Hari Ternyata Penting untuk Mencegah Tidur Mendengkur

SINAR HARAPAN - SELAIN rutin menyikat gigi, para ahli kesehatan merekomendasikan membersihkan hidung secara teratur sebelum tidur sebagai tindakan yang dapat mencegah tidur mendengkur.

Seorang dokter gigi di Yorkshire, Inggris, bernama Sebastian Lomas, mengatakan, "Ini saatnya menambahkan pembersihan hidung ke dalam rutinitas tidur malam Anda," ujarnya.

"Saya percaya bahwa membersihkan hidung sebelum tidur sama pentingnya dengan menyikat gigi," katanya lagi.

Baca Juga: Ini Cara Simpan Sikat Gigi Agar Terhindari dari Virus dan Bakteri

Menurut Lomas, hidung yang tidak bersih dapat membuat seseorang kesulitan bernapas melalui hidung saat tidur, yang kemudian menyebabkan mereka bernapas melalui mulut dan memicu aktivitas mendengkur.

Ini dapat mengganggu kualitas tidur dan menguras energi.

Lomas menjelaskan bahwa mendengkur terjadi karena getaran jaringan di sekitar saluran napas bagian belakang tenggorokan saat seseorang bernapas.

Baca Juga: Vaksin Hidung Membantu Memerangi Varian Virus Baru

Keadaan ini dapat menjadi lebih buruk jika hidung tersumbat.

Menurut British Snoring and Sleep Apnea Association, setidaknya ada 30 juta orang di Inggris yang mendengkur saat tidur, dengan sekitar 58 persen di antaranya berusia antara 50 hingga 59 tahun.

Dalam video singkat berdurasi 44 detik di TikTok dan sudah ditonton 250.000 kali, Lomas memperlihatkan teknik sederhana untuk membersihkan hidung.

Baca Juga: Begini Cara Atasi Hidung Mampet Tanpa Obat

Dia menjelaskan langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Berdiri tegak, katupkan mulut, tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, dan hembuskan perlahan-lahan.
2. Cubit ujung hidung untuk memberikan tekanan. Sambil menahan napas, gerakkan kepala dari sisi ke sisi hingga telinga hampir menyentuh bahu.
3. Lakukan langkah tersebut setidaknya selama lima detik.
4. Terakhir, lepaskan tangan dari hidung, tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan napas.***