Atasi Kecemasan, Psikolog Sarankan Bernapas Dengan Metode 478, Bagaimana Caranya?

SINAR HARAPAN - Banyaknya tekanan dalam kehidupan sehari-hari sering kali menimbulkan kecemasan dalam diri kita, salah satu cara untuk mengatasi kecemasan tersebut adalah bernapas metode 478.

Seorang Psikolog bernama Yudha Heka Satria mengatakan bernapas dengan metode 478 dapat membantu mengatasi kecemasan yang tiba-tiba datang.

"Cobalah bernapas dengan tarikan empat detik, lalu tahan tujuh detik, dan hembuskan selama delapan detik," ujar Yudha pada acara diskusi mengenai cara mengatasi kecemasan yang diikuti secara daring di Jakarta, Sabtu 20 Mei 2023.

Baca Juga: Sebelum Beraktivitas di Weekend Ini, Cek Prakiraan Cuaca di Berbagai Wilayah Berikut

Yudha memaparkan bahwa metode tersebut mampu membantu menenangkan pikiran serta membuat tubuh menjadi rileks ketika perasaan cemas datang secara tiba-tiba.

Kita juga dapat berupaya menenangkan pikiran dibantu dengan visualisasi hal yang membuat pikiran dan jiwa menjadi tenang.

"Misalnya, jika anda menyukai pantai, atau pantai adalah tempat yang membuat kalian tenang, maka coba visualisasikan pantai ke dalam pikiran Anda," ujarnya.

Baca Juga: Putri Pj Gubernur Papua Pegunungan Meninggal di Kamar Kost di Semarang

Menurut dia, dengan menenangkan pikiran, dapat membuat fokus kembali hadir dalam pikiran sehingga dapat melanjutkan kegiatan dengan normal.

Selain itu, Yudha juga menganjurkan untuk memaksimalkan fungsi indera guna membantu menenangkan pikiran dan membuatnya kembali fokus.

"Caranya adalah dengan mencoba melihat sekeliling Anda, ada benda apa di sana. Kalau Anda melihat jam dan lampu, sebutkanlah. Gunakan indera Anda, lihat dan sebutkan setidaknya lima benda," katanya.

Baca Juga: Bio Farma Siap Produksi Vaksin COVID-19 Dalam Penuhi Kebutuhan Vaksin Jangka Panjang

Setelah itu, setiap individu bisa mencoba untuk menyentuh benda apapun yang berada di sekitarnya, kemudian merasakan benda apa yang disentuhnya.

Selanjutnya setiap individu bisa menghirup udara dan mengenali aroma yang dia kenali, serta mendengarkan suara dan mengenali suara apakah itu.

"Selain itu, juga dapat dibantu dengan minum air putih, karena itu melengkapi semua indera supaya pikiran kita dapat kembali fokus," ujarnya.

Baca Juga: Kekerasan Terhadap Anak Banyak Disebabkan Penggunaan Medsos Secara Tidak Sehat

Yudha juga menyarankan setiap individu agar tetap bisa mengendalikan emosi dan fokus terhadap tujuan awal agar rasa kecemasan hilang dengan segera.***